uchwyt do wyciagu

[...] 4x15 Rozpietki ze sztangielkami 4x15 TRICEPS Prostowanie ramienia ze sztangielka 4x15 Prostowanie ramion na wyciągu 4x15 Wyciskanie na ławce waskim uchwytem 4x15 PRZEDRAMIE Uginanie nadgarstków ze sztanga z tyłu 4x15 Uginanie nadgarstków z hantlem siedząc 4x15 WTOREK / PIĄTEK BICEPS Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] wyciskanie na plaskiej 4x 12 buterfly 4x12 po 2-4 tygodniach dokladasz sztangielki/sztanga glowa w gore 4x12 grzbiet: Przyciągnie drazka wyciągu do karku 4x12 Przyciąganie uchwytu wyciągu do brzucha w siadzie 3x12 barki: Wyciskanie sztangielek 4x12 po 2-3tygodniach dokladasz Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x12 biceps Uginanie ramion ze [...]

[...] system 5 5 3 3 45s 3 serie brama linki z przypieciem 5x20pow Triceps Wyciskanie Francuskie sztanga Leżąc przerwy 45s 4 serie do 80kg prostowanie ramion na wyciągu szeroko uchwyt 45s system 5 5 3 3 4 serie 45s przerwy maszyna hammer maks 3 serie plank brzuch rozciąganie od dzisiaj zmany w diecie inkalorie do góry dalej podzial na wysokie, [...]

[...] (jeśli to konieczne to z dociążeniem) Dzień czwarty: Plecy, barki Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki ( uchwyt na szerokości barków, odchylenietułowia 45 stopni) Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu Barki: Wyciskanie sztangi zza karku Podciąganie sztangi pod brodę [...]

[...] 3x15 Biceps: - uginanie ramion z sztangą łamana na modlitewniku 3x12-8 - uginanie przedramion z hantlami stojąc z supinacją 2x10 - uginanie ramion ze sztanga stojąc uchwyt 3x12-8 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x12-15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x12-15 dzień 7 niedziela ergometr wioślarski lub orbitrek , 30 min [...]

A wiec druga czesc - z wprowadzonymi korektami . Plecy + Tric PLECY : 1 . podciaganie do karku 3 serei max powt. 2 . Ściąganie drazka wyciagu gornego w siadze - szeroki uchwyt 12/10/8 3 . Wiosłowanie sztangi w opadzie 12/10/8 4 . Szrugsy 12/10/8 Tric 1 . Francuzkie jednoracz w siadzie 12/10/8 2 . Prostowanie ramienia nachwytem na wyciagu stojac [...]

[...] pod ciezarem wg. Radka Słodkiewicza 6. Uginanie ze sztangą prostą stojąc 7. Uginanie z hantlem jednorącz na modlitewniku 8. Naprzemienne uginanie hantlami stojąc uchwyt młotkowy Trening sie sprawdza jak narazie nie mam zastrzezen. Tym treningiem bede jechal juz do konca tego roku, nowy dopiero od nowego roku jedynie w ostatnie 2 [...]

Trening: PONIEDZIAŁEK klatka, biceps, triceps Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 3x10 Rozpiętki 3x10 Wyciskanie sztangi pod kątem (głową do góry) 3x10 Biceps Modlitewnik 3x10 Uchwyt młotkowy 3x10 Triceps Ściąganie wyciągu 3x10 ŚRODA barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x10 Tutaj co tydzień zmieniam ćwiczenia [...]

[...] a w 3 podstawowych bojach od 5-8 powtórzeń. Dzisiaj robiłem trening pleców wg nowego planu i wyglądał on następująco: 1) Przyciąganie drążka wyciągu podchwytem z góry ( uchwyt na szerokość barków) 3 serie /15/10/6 powt. 2) Przyciąganie uchwytu trójkątnego z góry 2 serie 10/6 powt. 3) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 serie12/7/powt. 4) [...]

[...] 4x 12-10 Brzuch: - Unoszenie nóg w leżeniu na ławce 4x - spięcia tułowia w leżeniu 4x Poniedziałek(biceps, triceps, przedramię): Biceps: - uginanie ramiom z gryfem łamanym uchwyt 45 st 3x 12-8 - uginianie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3x 12-8 - uginanie ramion z linką dolnego wyciągu na modlitewniku 3x 12-8 - 21 Triceps: - [...]

[...] 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 8 70kg x 6 4. Pompki na poręczach 4s x 10p bez ciężaru 5. Wyciskanie hantla zza głowy 3s x 10p 6. Prostowanie ramion z linką górnego wyciągu uchwyt typu "v" 3s x 10-12p +brzuch komentarz do treningu jest progres, ale nudzi mi się powoli ten trening siłowy, wolę mega pompe :-D dieta jem co 3 godzinki, posiłki [...]

[...] Maszyna hummer - 3seriex12pow 4. Ściąganie linek z wyciągu górnego: - 4seriex12pow Triceps: 1. Francuz skos góra: - 4x10pow progres do 70kg 2. Wyciskanie sztangi wąski uchwyt: - 4 x 10 progres do 70kg 3. wyciskanie hantla zza głowy jednorącz: - 4 x 10 4. prostowanie ramion na wyciągu górnym podchwytem: - 3 x 15 Brzuchy Trening udany, [...]

[...] -Podciąganie(wiosłowanie)sztangą w opadzie tułowia nachwytem-12,10,10,8 -Podciąganie sztangielki w opadzie-12,10,10,8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku-12,10,10,8 -Przyciąganie rączki wyciągu dolnego w siadzie płaskim uchwyt neutralny-12,10,10,8 -martwy ciąg-10,8,8,6 Zmieniony przez - ganja140 w dniu 2009-09-29 19:24:27

[...] do brody 1. Martwy ciąg na prostych nogach 4x 15-12 2. Uginanie jednonóz na maszynie 4x 12-10 na każdą nogę PIATEK: BICEPS + TRICEPS + ŁYDKI 1. Uginania ze sztangą różny uchwyt 3x 10-8 2. Uginania naprzemiennie hantlami 3x 10-8 3. Modlitewnik hantlą 3x 12-10 / zamiennie z: modltewnik-maszyna 4. Młotki 3x 15-12 (CO DWA TYG. Z UWAGI NA [...]

[...] po pierwsze odłóż kretkę na bok(przynajmniej na 6 miechów), po drugie w palnie zamieściłeś za dużo ćwiczeń. Więc tak: 1 dzien Wyciskanie sztangi na lawce poziomej (normalny uchwyt) DODAJ wyciskanie sztangi na lawce poziomej szerokim uchwytem 3 serie WYWAL wyciskanie sztangi na lawce poziomej wąskim uchwytem 3 serie wyciskanie sztangi na lawce [...]

[...] sztangielki w leżeniu (głowy boczne i przyśrodkowe mięśni trójgłowych ramion) 10=10=10=10 Wtorek-HIIT Środa: 1.Plecy: -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe) 10=10<8 - do klatki 10=10<8 - do karku -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]

[...] górnego 3 x 10 - Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie 3x 10 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą - 4 serie x 10 powtórzeń - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, uchwyt młotkowy &#8211; 3 serie x 10 powtórzeń - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem z supinacją nadgarstka -4serie x10 powtórzeń Przedramie - Unoszenie [...]

[...] na suwnicy z podkładką 3 serie 4. Martwy z prostych pleców 3 serie(Niestety z maszynami na dwugłowe cienko) PT - barki + kaptury 1. Wyciskanie siedząc (najczęściej maszyna i uchwyt w osi barków nieraz wolna sztanga w celu sprawdzenia siły) - 4 serie 2. Wyciskanie sztangielkami (skret) - 3 serie 3. Unoszenie sztangielek w opadzie 3 serie 4. [...]

Pn Klatka wyciskanie na płaskiej 3/10/9/8 na skośniej głową w górę 3/10/9/8 rozpiętki 3/10/9/8 pąpki na poręczach 3x max Triceps PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC3/10/9/8 Wyciskanie na wąskim uchwycie 3/10/9/8 Pąpki tyłem 3/10/9/8 Wt Plecy PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)3x max Szrugsy 3/10/9/8 [...]

1. Ile powinno się robić w seri ćwiczenie "UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE" .Czytałem iż na mase jest od 9-12 pow. Spotkałem się w jednym poscie że trza około 15 pow. Więc ile trzeba ? ogólnie na mase, ćwiczy sie w przedziale 8-12 powt. (później, przy większym stazu mozna kombinowac, ale na poczatku trzymaj sie tego [...]